מתיחות חיוניות עבור רוב האנשים, אפילו עבור אלה בריאים. מתיחות יכולות לחזק את השרירים ולהגביר את הגמישות. זה גם עוזר לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום, מה שמוביל לירידה במשקל.
מחקר שנערך לאחרונה בברזיל ופורסם ב- Journal of Strength ו-Conditioning Research מצאו שלשחקני כדורעף וכדורסל מאומנים במיוחד שביצעו סדרה של מתיחות סטטיות לפני המשחק, נגרם פחות נזק לחלבון מאלה שלא נמתחו.
רוב האנשים אינם מודעים ליתרונות שיכולים להיות למתיחות עליך. מאמר זה נועד ליידע אותך על עשרת היתרונות שאתה מרוויח ממתיחות.
מתיחות עוזרות לך לשרוף קלוריות
ביצוע מתיחות קבועות יכול לעזור לחיטוב הגוף שלך וגם להגביר את הגמישות שלך. כשאתה מתמתח, זה עוזר לחזק את השרירים שלך על ידי הגברת כוח השרירים והסיבולת שלך, הגדלת חילוף החומרים שלך לאורך היום. חילוף החומרים המוגבר אומר שתשרוף עד 500 קלוריות נוספות ליום גם כאשר אינך מתאמן.
מתיחות עוזרות לשרירים שלך להתחזק ולגדול
גוף שרירי רזה הוא מה שרוב האנשים רוצים. מתיחות הן דרך מצוינת לעזור לשרירים שלך לגדול ולהתחזק. אם אתה מתמתח במשך כ-15 דקות לפני ביצוע אימון משקולות, זה יקרה להגביר את האלסטיות של השרירים שלך מה שיאפשר להם להרים יותר משקלים בהצלחה.
מתיחה מפחיתה כאבי שרירים
לאחר אימון, השרירים שלך יכולים להרגיש כואבים בגלל הלחץ שהם סבלו במהלך האימון שלך. כדי להפחית את כאבי השרירים, עליך למתוח לאחר פעילות גופנית מכיוון שהיא עוזרת לשטוף חומצת חלב שגורמת לכאבי שרירים. בנוסף להפחתת כאבי השרירים, מתיחות גם מפחיתות את הסיכון לפציעה ומזרזת את זמן ההחלמה מפציעה או מאמץ.
מתיחות מונעות פציעות
פציעות קורות כאשר אחד מאיברי הגוף זז בצורה שהוא לא אמור. מתיחה מסייעת במניעת פציעות על ידי הגדלת טווח התנועה, הכוח והגמישות שלך. מתיחות גם מפחיתות את הלחץ על רצועות וגידים.
מתיחה מגבירה את זרימת הדם
תרגילי מתיחה מגבירים את זרימת הדם סביב השרירים מכיוון שמתיחה מפעילה לחץ על רקמות השריר, שנאלצות להתרחב, וכתוצאה מכך יותר דם מועבר לאותם אזורים. זרימת הדם המוגברת פירושה שתהיה לך יותר אנרגיה לפעילויות יומיומיות ו להיפטר מעייפות .
מתיחות מפחיתות מתח
האם אי פעם הרגיש כל כך לחוץ שהתחשק לך לשבור משהו? ובכן, אם כן, אז ההטבה הזו אמורה להיות מעניינת עבורך. מתיחות יכולות לסייע בהפגת מתחים בשל יכולתה להרפות את גופך ולהפחית מתח וחרדה. יתר על כן, מתיחות גם מפחיתות את רמת הקורטיזול שהוא הורמון לחץ בגוף.
מתיחה מקדמת יציבה טובה יותר
אנשים שיש להם א אורח חיים בישיבה נוטים ליציבה גרועה. הסיבה לכך היא שישיבה במשך תקופות ארוכות גורמת לשרירים שלך להתקצר ולהתכווץ, וכתוצאה מכך מראה רפוי או כפוף שאף אחד לא רוצה. כאשר אתה מתמתח באופן קבוע, זה עוזר לשמור על גמישות הגוף שלך כדי לשמור על יציבה טובה לאורך כל היום.
מומחי כושר ממליצים על מתיחות
אי פעם תהית למה כל סטודיו כושר אתה מבקר יש אזור מתיחה? הסיבה לכך היא שמומחי כושר מציעים לכל משתתפי חדר הכושר להתחיל את האימון עם כ-10 דקות של מתיחות. מתיחות הן הבסיס לכל אימון אימון מכיוון שהיא עוזרת לשפר את כוח השרירים, הכוח והסיבולת.
מתיחה מעלה את רמות האנרגיה
האם אי פעם הרגשת כל כך נוקשה עד שאתה מתקשה לנוע? כאשר השרירים שלך מתוחים, הם מושכים את העצמות שלך מה שגורם לחוסר איזון בשרשרת הקינטית וכתוצאה מכך תנועה מופחתת. מתיחות יכולות לעזור לשפר את רמות האנרגיה שלך כשהן מבוצעות נכון מכיוון שהיא עוזרת להגביר את הגמישות של השרירים, שבתורה מביאה להגברת האנרגיה.
מתיחות משפרות את הביצועים הפיזיים
עובדה ידועה היא שכל ספורטאי מבלה זמן לא מבוטל במתיחות לפני תחילת האימונים שלו. זה לא בלי סיבה. מתיחות משפרות את הביצועים הגופניים על ידי הגדלת טווח התנועה והפחתת נוקשות השרירים, וכתוצאה מכך יכולת אתלטית מעולה. בנוסף, מתיחות מפחיתות גם את עייפות השרירים וכאבים לאחר אימון, ומאפשרת לך להתאמן לתקופות ממושכות יותר.
שאלות נפוצות על מתיחה
באיזו תדירות עלי להתמתח?
כלל פשוט שיש לעקוב אחריו הוא שצריך להחזיק כל מתיחה למשך 20 שניות ולחזור על התהליך 3 פעמים. המשמעות היא שייקח לך בערך 6 דקות להשלים סשן מתיחה שלם. כמובן, אתה יכול להגדיל או להקטין את מספר החזרות והזמן בהתאם לרמת הכושר והגיל שלך.
כמה זמן אימון המתיחה שלי אמור להימשך?
אימון מתיחות למתחילים לא יעלה על 10 דקות, כולל 5 דקות של תרגילי חימום ו-5 דקות של מתיחות. ככל שאתה מתבגר, מצבים גופניים כגון דלקת פרקים עלולים להקשות על ביצוע תרגילי משקולות. במקרה זה, מומחים ממליצים לאנשים מעל גיל 65 להשקיע יותר זמן בחימום עם מתיחות עדינות לפני תחילת האימונים שלהם.
האם יש צורך להתחמם לפני מתיחות?
כן, אתה חייב להתחיל את סשן המתיחה שלך עם כמה תרגילים קלים כגון ריצה במקום או הנפת זרועות אשר מעלה את טמפרטורת הגוף שלך ומכינה את השרירים שלך לפעילויות אינטנסיביות יותר.
למה שלא אמתח יותר מדי?
בעוד שאנשים רבים מתעלמים מהעצה הזו, מומחים ממליצים לא לבזבז יותר מ-10 דקות במתיחות בבת אחת מכיוון שמתיחה יתרה עלולה לגרום לפציעה ברצועות ובגידים. זו הסיבה שחיוני להתמתח במתינות תוך הקשבה לצרכי הגוף.
ניתוק סלולרי at&t
בשורה התחתונה
מתיחות חיוניות לכולם, ללא קשר לגיל. בין אם אתה נכנס לחדר הכושר בפעם הראשונה או ספורטאי מנוסה, מתיחות תמיד צריכות להיות בראש הרשימה שלך מכיוון שהיא משפרת את הביצועים הגופניים, מפחיתה כאבי שרירים לאחר אימון, מונעת פציעות ועוד הרבה יותר. בנוסף, ניתן לבצע מתיחות בבית באמצעות שגרות פשוטות אשר אינן דורשות כל ציוד. אז למה אתה מחכה? התחל להתמתח היום!
