אדם שיש לו יותר מהמומלץ של שעות שינה במזרן נוח יכול להיות נדיר בחברה שבה אורח חיים קדחתני גורם לכולם לסבול מחוסר שינה. עם זאת, זה לא מכפיש את המציאות שיותר מדי שינה עלולה להוביל להרבה בעיות. מתינות היא הסוד לכל דבר בחיים, וזה כרוך גם בשינה.
יותר מדי או מעט מדי מנוחה עלולות לעורר רשימה של בעיות בריאות לאנשים. אם אתה ישן יותר מדי, אתה עלול להיות רגיש לבעיות בריאותיות בסיסיות כמו נרקולפסיה, איכות שינה גרועה, דיכאון. אין לראות בשינה מוגזמת אינדיקציה לעצלנות, ואם היא הופכת לתכופה, יש לבדוק זאת.
האם שינה יותר מדי גרועה עבורך?
שינה מרובה עלולה לגרום לבעיות בריאותיות כמו השמנת יתר, סוכרת, מיגרנות ועייפות. השתדלו לישון כל לילה לא יותר מ-7-8 שעות. אם אתה עדיין מרגיש ישנוני לאחר שנת לילה טובה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
שינה מוגזמת עלולה להוביל למצבי רוח ולהפחתת הריכוז של כאבי ראש. זה יכול להפחית באופן דרמטי את שיעורי הפריון של אדם. בנוסף לכך, הנה כמה דרכים כיצד שינה יתר יכולה להשפיע עליך:
שינה מרובה מדי הופכת את המוח שלך למטושטש יותר
קודי מכירה מוקדמת של קו פלורידה ג'ורג'יה
אם אינך יכול להתמקד במהלך היום, האשים את הזמן שלך במיטתך. לפי המחקר, שנת יתר חמורה עלולה להזדקן את המוח שלך עד שנתיים ולהקשות עליך לבצע משימות יומיומיות.
ישנים יתר על המידה עשויים להתקשות בתפקודים נפשיים פשוטים בגלל התדירות שבה הם מתעוררים בלילה. אם אתה קם לעתים קרובות באמצע הלילה, ייתכן שאין לך מספיק מהשינה העמוקה והמרעננת שאתה צריך. השקעה במזרן לטקס דונלופ איכותי יכולה להיות נקודת ההתחלה של שנת לילה טובה.
שינה מרובה מדי מעלה אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב
עדיין מחכה להחזר מס
אם אתה נודניק, אתה מפסיד הרבה - לפחות בכל הנוגע לבריאות הלב וכלי הדם שלך. מחלות לב הן כבר גורם המוות מספר אחת בארצות הברית, ושינה מופרזת של יותר מ-8 שעות בלילה מגדילה את הסבירות שלך למוות ב-34%.
נשים נוטות לישון יותר מגברים, מה שמציב אותן בסיכון גבוה יותר לסבול מבעיות לב.
שינה מרובה מובילה לבעיות בניהול משקל
מספר מחקרים מצביעים על כך שאנשים שיש להם שינה לא מספקת נוטים להיות משמעותיים יותר. עם זאת, יש גם קשר בין שינה מוגזמת להשמנה.
למרות שהסיבה והתוצאה לא כל כך פשוטות, יש מתאם בין השניים. עם זאת, החוקר גילה שאנשים שמנים נוטים לישון זמן רב יותר. אם אתה ישן יתר על המידה, סביר יותר שתהיה עודף משקל.
שינה מוגזמת פירושה פעילות גופנית מועטה מדי. לנשנים יתר על המידה יש זמן קצר יותר לפעילות גופנית. כלומר, ככל שאתה ישן יותר, אתה זז פחות ושורף פחות קלוריות. אם אתה מוצא את עצמך בעודף משקל, מצא כמה שטיחים נוחים במבצע באינטרנט ועשה לך הרגל של 30 דקות פילאטיס או יוגה בכל יום.
למה שלא נעשה כרטיסי VIP
שינה מרובה עלולה לגרום למוות מוקדם
זה מפחיד, אבל זה נכון. סקרים רחבי היקף הראו שאנשים שישנים זמן רב יותר צפויים למוות מוקדם יותר. אף אחד לא מבין בדיוק למה, אבל דלקת עשויה לשחק תפקיד משמעותי. אם יש לך בעיות כמו מחלות לב וסוכרת - אשר נקשרו למעט מדי (או יותר מדי) שינה, סביר יותר שתיעלם בגיל צעיר יותר.
שינה מרובה מדי יכולה לעורר סוכרת
שינה מוגזמת, כמו גם חסכון בשינה, עלולים להעלות את רמת הסוכר בדם. ובכן, זה לא סוג החלומות המתוקים שאתה אוהב. ריכוז גבוה של גלוקוז בדם שלך עשוי להגביר את הסכנה לסוכרת מסוג 2. שוב, סביר להניח שהיותך יותר בישיבה - ועודף משקל - הוא מה שמניע את גורם הסיכון הזה.
שינה מרובה מדי יכולה להוריד את מצב הרוח
שינה ודיכאון הולכים יד ויד, אבל במקרה הזה, זה מה שבא קודם. לרוב, אנשים שישנים יותר נוטים לסבול מסוגים מסוימים של דיכאון. עם זאת, שינה ארוכה עלולה להחמיר דיכאון. כמובן, אם אתה עושה כפיות עם בן הזוג שלך , זה עלול לפתות אותך גם לישון יתר על המידה.
זה חיוני לזכור שזה עלול להיות זמני להרגיש אי. כמו כן, לא כל מי שישן יותר מדי ומרגיש נורא סובל מדיכאון קליני. במקרים מסוימים, זה יכול להיות מספיק כדי להפחית את השינה שלך כדי להרים את מצב הרוח שלך.
טיפים להפסקת שינה יתר
להלן מספר טיפים כיצד למנוע את השינה שלך משינה מוגזמת:
1. התריע
לעודד את עצמך לקום בשלב מוקדם לא עובד הרבה יותר טוב. אתה תצטרך לקנות שעונים מעוררים עצומים רועשים ומרגיזים. אתה יכול למקם את השעונים המעוררים מהמיטה שלך לטווח ארוך. הגדר את האזעקה בכל שעון בהפרש של 1-2 דקות. זה יעזור לך להתעורר ברגע זה. כשכל שעון מצלצל אחד אחרי השני ודואג שתתעורר.
לא פלא שאתה הולך להתעורר עם מצב רוח מחורבן. ברגע שאתה יודע שזה הכי טוב לבריאות שלך, הטריק הזה יעזור לך מאוד; תתחיל לחוות הרבה יותר טוב עם עצמך. 7 עד 8 שעות שינה מלאות מספיקות לכולם.
כרטיסים למכירה מוקדמת בקו פלורידה ג'ורג'יה
2. אל תאהב את השינה שלך
אתה צריך לשנות את נקודת המבט שלך על חווית השינה שלך. יתר על כן, עליך להפסיק לאהוב את שעות השינה הלא יעילות. במציאות, אתה צריך לדעת כי יותר מדי או מעט מדי שינה תגרום לך לחלות ולגרום לבעיות בריאות נוספות. מיגרנות, שרירים חלשים, דיכאון, סוכרת, השמנת יתר וכאבי גב הם כולם אינדיקציות לאזהרה ולהשפעות של שינה מוגזמת.
ייצור 21-4140
3. לפחות תעדיפו את החיים עכשיו
תצטרך לתכנת את דעתך שאתה לא רוצה לישון יותר מדי, ואתה רוצה לחיות חיים בריאים נורמליים. כדי לעשות זאת, תצטרך לקבוע לוח זמנים עבור היום מהבוקר עד הערב. תצטרך להכין לוח זמנים שאמור להתחיל עם קצת פעילות גופנית. חפשו להשתתף בשיעור התעמלות, סדנאות קראטה, מפגשי יוגה או קורסי ריקוד. הכינו את הנפש והגוף שמרגע זה ואילך תתעוררו באופן קבוע בזמן מסוים.
4. שינה נאותה
נסה להגדיר את דפוס השינה שלך לתוכנית של שבע שעות ככל האפשר. במילים פשוטות, אם אתה צריך לקום עד 6:00 בבוקר, אתה צריך להירדם עד 23:00. אל תתנו לבעיות השינה שלכם להפריע לחווית השינה שלכם. אתה צריך ללמוד איך להתגבר על זה.
אם אתה עדיין מבחין בבעיות בהתעוררות לאחר כל האמצעים הללו, אז זה מראה שאתה עשוי לעבור כמה בעיות בריאותיות. כתוצאה מכך, בדוק את עצמך אם יש הפרעות שינה והבהיר את כל החששות שלך.
5. הימנעו מנמנמות אחר הצהריים
אתה לא צריך לנמנם אחר הצהריים בסביבות 15:00. זה יכול להשפיע על שעות השינה שלך בלילה. אתה יכול לזהות כמה קשה לך לישון בלילה אם אתה מנמנם באופן קבוע. עם זאת, עליך להימנע מנמנם לאחר 15:00 כדי למנוע נדודי שינה.
6. הגבל את החשיפה לאור
אורות חיוניים לחוויית השינה שלנו. הגוף שלנו מחשיב את האור כגירוי התעוררות, וזו הסיבה שאנשים אוהבים לפתוח את הווילונות כדי להעיר מישהו. אפשר להשקיע בשעון שפולט אור ולא בשעון מעורר. בניגוד לשעון מעורר רגיל, זה מעיר אותך בצורה יעילה יותר. כמו כן, הימנע משימוש בטלפון הנייד שלך בזמן המיטה. חיפוש כיצד לנקות כתמי מזרון באמצע הלילה עלול לפגוע באיכות השינה.
