פציעות כדורגל מתייחסות לסוגים שונים של פציעות המתרחשות בדרך כלל במהלך המשחק או האימון. זה לא כולל רק פציעות שניתן לראות כמעט בעיניים. זה כולל גם פציעות שרירים ושלד שעלולות להתרחש בסחוס, בעצמות או בשרירים, כמו גם בחוט השדרה ובגולגולת.
פציעות אלו קורות בדרך כלל עקב השילוב של מגע מלא ומהירויות גבוהות במהלך משחק הכדורגל, ללא קשר לציוד מגן שחוק. ציוד לא תקין, אימונים לא יעילים שעלולים להיות כרוכים בחימום ובמתיחות לא מספקים, וחוסר בכושר גופני הם גם כמה מהגורמים המובילים לפציעות כדורגל, שכולן מובילות לכאבי שרירים ושלד.
מהי מערכת השרירים והשלד?
ה מערכת השלד והשרירים הוא מורכב משלד הגוף שלנו, שרירי השלד, מפרקים, גידים, רצועות, סחוס ורקמות חיבור אחרות. כפי שהמונח מרמז, רקמות חיבור קושרות ותומכות רקמות ואיברים אחרים יחד כדי לאפשר תנועה ולהגן על איברים חיוניים אחרים.
כאבי שרירים ושלד עשויים להתרחש מסיבות שונות, שהן כדלקמן:
בלאי או קרע של פעילויות יומיומיות
טראומה כגון נפילות, שברים, נקעים ותאונות אחרות
איך להסתגל לקולג'
תנועות חוזרות ונשנות
מתח יציבה
אימוביליזציה ממושכת
שינויים ביציבה
קיצור שרירים
יישור עמוד השדרה ועוד רבים
התסמינים של כאבי שרירים ושלד עשויים להשתנות מאדם לאדם. לעתים קרובות, כאבי שרירים, עייפות והפרעות שינה הם התסמינים השכיחים של זה. יתרה מכך, אם אתה יכול לשים לב, הסיבות שהוזכרו לעיל קשורות בדרך כלל לפציעות כדורגל. להלן פציעות כדורגל והטיפול המומלץ בהן.
1. כאבי שרירים
חבלה בשרירים, הנקראת בדרך כלל חבורה, מתרחשת כאשר רקמות חיבור וסיבי שריר נהרסות, וכתוצאה מכך מראה כחלחל עקב כלי דם קרועים. חבורות הן בדרך כלל תוצאה של נפילה או נחיתה לא נאותה ומגע משפיע על ציוד או עם משטח קשיח.
למרות שהם בדרך כלל קלים, חבורות עלולות לגרום לסיבוכים ונזקים נרחבים ברגע שלא מטופלים כראוי או מובנים מאליהם. לאחר חבורות, הימנע מאמבטיה או מקלחת חמה במהלך היומיים-שלושה הראשונים מכיוון שחום עלול לגרום לנפיחות רבה יותר או לדימום גרוע יותר. במקום זאת, יש למרוח קומפרס קר או להתקלח קרה כדי לכווץ כלי דם קרועים ונפיחות.
2. זנים
מתיחות הן פציעות ללא מגע הנובעות משרירים מכווצים או מתוחים יתר על המידה הנגרמות על ידי פיתול, קרע או משיכה של רקמות מקשרות. הסימפטומים שלו עשויים לכלול אובדן כוח, כאבי שרירים בזמן תנועה או אפילו במנוחה, ועווית שרירים. קשה לקבוע אם מתיחת שריר היא קלה או חמורה.
עם זאת, מתחים חמורים גורמים לאובדן תפקוד אם הם לא מטופלים באופן מקצועי. הפעל מיד טיפול עזרה ראשונה כאשר אתה מזהה שיש לך מתיחות בשרירים. הטיפול הראשוני כולל פורמולה או הגנה של PRICE, מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה, כמו גם נטילת תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDS).
3. נקעים
נקעים התרחשו כאשר הרצועות שלך נקרעות או נמתחות, מה שקורה בדרך כלל כאשר אתה נופל באופן בלתי צפוי או מסובב את פרקי הידיים, הקרסוליים או הברכיים. כאשר זה קורה, המפרק שלך יפורק בצורה לא טבעית, והרצועות שלך ייקרעו.
חומרת הנקעים שלך נעה בין הנקע מדרגה ראשונה, שבו הרצועות שלך נמתחות באופן מינימלי, לנקע מדרגה שלישית, שבה הרצועות שלך נקרעות לחלוטין. נקעים עלולים לגרום לדלקת, כאב, חבורות, נפיחות, רפיון מפרקים או רפיון וחוסר יציבות. החל נוסחה של מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה (RICE) כטיפול.
4. פציעות ברכיים
הברכיים שלנו הן המפרקים הנפגעים בדרך כלל בשל יכולת נשיאת המשקל והמבנים המורכבים שלהם. פציעות ברכיים יכולות לנבוע מנחיתה לא נכונה, ריצה קשה, משחק ללא חימום מתאים, או ממגע פתאומי משפיע של מישהו או משהו.
פציעות ברכיים יכולות להיות קלות או חמורות. מיותר לציין שגם מצב של פציעה קלה בברך עלול לגרום לך לחוסר תנועה זמני ולכאב בלתי נסבל. פציעות הברך הנפוצות ביותר הן הבאות:
ברך רץ (פציעה עם כאב סביב פיקת הברך)
טיפול: מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה (RICE)
גירוי מתי הוא מגיע
תסמונת הרצועה האיליוטיביאלית (פציעה הממוקמת בברכיים ובחלק לרוחב של הירך)
טיפול ראשוני: מנוחה, קרח, דחיסה והגבהה (RICE)
טנדינוזיס (ניוון קולגן בגיד עקב שימוש יתר כרוני)
טיפול: מנוחה ופיזיותרפיה, עיסוי ומתיחות, שימוש בקלטת או סד, טיפול בגלי הלם חוץ גופיים (ESWT), או ניתוח
5. שין ספלינט
שין ספלינט הם הכאב המורגש על עצם השוק שלך או שׁוּקָה או העצם הגדולה על הרגל התחתונה. הכאב שתרגיש קיים בקרסוליים וברגליים שלך (כלומר, סדים קדמיים של השוק) ובגבול הפנימי של העצם הפוגש את שרירי השוק שלך (סדי שוק מדיאלי).
שין ספלינט קורים בדרך כלל לרצים. עם זאת, מכיוון שכדורגל כרוך בריצת ספרינט, קיימת אפשרות גדולה שפציעה זו עלולה לקרות לשחקנים שמשחקים את המשחק או עוברים אימונים, במיוחד עבור אלה שרק התחילו לשחק כדורגל.
כדי להיות מודעים לחלוטין, להלן גורמי הסיכון הנפוצים של shin splints:
חימום לא נכון, טכניקת פעילות גופנית או מתיחה לא נכונה
אימון יתר
ריצה, ספרינט או קפיצה במורד, או על משטחים קשים או מלוכסנים,
שימוש לא נכון או שימוש יתר ברגליים התחתונות
שימוש בנעליים בלויות
חריגה אנטומית של רגליים עם פרונציה יתר או שטוחה
הם בולים לנצח עדיין טובים ב-2018
כדי למנוע את זה לקרות, לנעול נעליים מתאימות משהו כמו מוצג ב- Barbend או ציוד אחר המומלץ על ידי המאמן שלך. יתרה מזאת, כדי לטפל ב-shin splints, יש למרוח דחיסה קרה על תחבושות דחיסה אלסטיות כדי להקל על נפיחות ולשתות תרופות אנטי דלקתיות, ללא מרשם.
6. פציעות בגיד אכילס
גיד אכילס מתרחש תמיד בהאצה מהירה או במהלך התחרות של סוף העונה עבור כל ספורטאי. הפציעה הזו יכולה להיות כל כך פתאומית שאפילו שחקני כדורגל מקצועיים עלולים לשכב על הקרקע בייסורים.
פציעות אלו הן גירוי, מתיחה או קרע בגיד המחבר את שריר השוק לעקב אכילס או לחלק האחורי של העקב שנגרם על ידי דַלֶקֶת הַגִיד, שהוא מצב ניווני הנגרם משימוש יתר או הזדקנות. נוסחת PRICE היא הטיפול הראשוני לכך.
להסיר
למרבה המזל, רוב שחקני הכדורגל הפצועים ניתנים לטיפול ויכולים לחזור לרמת פעילות גופנית משמחת גם לאחר הפציעות הטראומטיות שלהם. אפילו טוב יותר, אתה יכול למנוע פציעות אפשריות עם אמצעי זהירות מתאימים.
