מחקר שנערך לאחרונה תייג את רוצ'סטר כאחת הערים המוכות ביותר מנדודי שינה בעולם.
האם אנחנו צריכים להחזיר את המחאות התמריצים
תוכנת API של Twitter משכה ציוצים עם מונחים כמו שינה, שינה, תנומה והתעוררות. TensiStrength השתמש אז בתיוגים גיאוגרפיים על הציוצים כדי לקבוע את המיקום.
המחקר נערך על ידי Mornings.co, בלוג מבריטניה על מזרונים וכריות.
ממצאים נוספים מהמחקר כללו שצ'ילה היא המדינה מספר אחת עבור לילה מלחיץ של שינה, אלבמה היא המדינה מספר אחת בשיעור לחץ השינה הגבוה ביותר, וליברפול ומנצ'סטר בבריטניה הן הערים השניות והשלישיות ביותר לשנת לילה לחוצה. .
ה-CDC ממליץ על 7 שעות שינה או יותר למבוגרים כדי לשמור על אורח חיים בריא ו-8-10 שעות לילדים. עם זאת, רוב תלמידי התיכון מקבלים פחות מ-8 שעות בלילות הלימודים.
בעיות שעלולות להתעורר כתוצאה מכך שמבוגרים ישנים פחות ממה שהם צריכים כוללים השמנת יתר, חוסר פעילות גופנית, מחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת ודיכאון.
נראה כי תושבים בחוף המזרחי מושפעים מאוד מנדודי שינה בשיעורים גבוהים יותר מאשר אזורים אחרים במדינה.
כמה מומחים אומרים שהאורות והערים הם הסיבה, ושיחות האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה היא הפרעת שינה סביבתית.
הנה כמה עצות מאת ד'ר ג'ונתן מרקוס, מומחה לשינה מאוניברסיטת רוצ'סטר, כדי לעזור ליצור הרגלי שינה טובים יותר:
- שינה רק בכמות שאתה צריך - עודף שינה יכול לגרום לשינה מקוטעת ורדודה.
- להתעורר באותה שעה בכל יום.
- התאמן באופן קבוע.
- הפוך את החדר בו אתה ישן בשקט ובחושך.
- אם אתה לא עייף, אל תנסה לישון. במקום זאת עשה משהו כמו קריאה או האזנה למוזיקה כדי להוריד את דעתך מהשינה.
- אל תסתכל על השעון כשאתה מנסה לישון.
האם לקבל את הכותרות העדכניות ביותר לתיבת הדואר הנכנס שלך בכל בוקר? הירשם למהדורת הבוקר שלנו כדי להתחיל את היום שלך.
