כיצד תרגילי חיזוק צוואר עוזרים למנוע פציעות צוואר

האם הרגשת מתח בצוואר בזמן אימון?

האם זה גורם למכשולים בחיי היומיום שלך?

קרנות הפנסיה של מדינת ניו יורק

תן לי לחלוק איתך משהו. לפי מחקר , כאבי צוואר כרוניים הם אחת הבעיות הנפוצות ביותר בקרב אנשים, בין אם הם מתאמנים או לא.

למרות שהצוואר הוא חלק גמיש מעמוד השדרה ואחראי לטיפול בכל הגולגולת מעליו תוך מתן אפשרות לתנועות, זהו אחד החלקים המוזנחים ביותר בגופנו.

יציבה לקויה בזמן פעילות גופנית או ביצוע מטלות יומיומיות, תנוחות שינה מביכות וכו' מפעילים לחץ רב מדי על שרירי הצוואר, מה שגורם לבלאי וקרע ברקמות הצוואר.

כדי למנוע מכאבי צוואר להפוך למכשול בחיי היומיום שלך, עליך לחזק אותו עם רתמת צוואר תרגילים לתוצאות היעילות והאפקטיביות ביותר.

מהי רתמת צוואר?

רתמת צוואר היא א אימון עמיד כיסוי ראש המאפשר לך לאמן את שרירי הצוואר שלך בבטחה וללא מאמץ.

הוא עשוי עם רצועות ניילון מתכווננות הכרוכות סביב הראש ויש לו ריפוד עבה בפנים, המבטיח נוחות אולטימטיבית.

בעוד שסגירת רצועת הסנטר מספקת אחיזה איתנה בפנים, שרשראות הפלדה הכבדות התלויות מהצדדים וטבעות D כבדות במיוחד מאפשרות לחבר לוחות משקל להעצמת האימון.

היתרונות של תרגילי צוואר

כדי לוודא שאתה מצטרף לאימונים לחיזוק הצוואר, יש לנו כמה יתרונות מעניינים על הפעלת הצוואר שלך שתגרום לך לתפוס רתמת צוואר.

אחד. מניעת פציעות

האם שמעת את הפתגם מניעה עדיפה על ריפוי? זה מה שאימון הצוואר שלך יעשה עבורך.

כאשר מרימים משקלים כבדים בחדר הכושר או מושיטים יד לקופסאות ופריטים כבדים בארונות שלך, הצוואר משמש כבולם זעזועים בין גופך לראש. כדי להבטיח ששרירים לא מתאמצים במהלך פעולות אלו, חשוב מאוד לאמץ את שרירי הצוואר.

שתיים. קריטי עבור ספורטאים

צוואר חזק חיוני לספורט כמו MMA, אִגרוּף , רוגבי וכו', שבהם יש יותר סיכויים לסבול מזעזוע מוח בראש. צוואר חזק מאפשר לספורטאים להגיב במהירות על המכה שספגה בראשו ולהכות את היריב.

3. יציבה משופרת

כשאנחנו מדברים על תנוחות , אנחנו לא מתכוונים לתנוחת העמידה; כל אדם צריך לשמור על יציבה נכונה בזמן שינה, ישיבה או עמידה.

איך לגמילה מהגוף שלך לבדיקת סמים

רוב הפציעות והנקעים בצוואר מתמודדים עם אנשים שיש להם עבודות הדורשות שעות ישיבה ארוכות ובהייה במחשבים כל היום עם שולחנות וכיסאות לא מותאמים.

אמנם חשוב לשמור על יציבה טובה, אך חשוב מאוד גם לבנות שרירי צוואר כדי להימנע ממאמץ של הצוואר ולשמור על תנוחות נכונות.

תרגילי חיזוק צוואר

הנה רשימה של כמה פשוטים אך משפיעים אימוני רתמת צוואר שיעזור לך לחזק את שרירי הצוואר.

אחד. כיפוף צוואר

כיפוף צוואר לרוחב מסייע בפיתוח שרירי הצד של הצוואר הנקראים 'סטרנוקלידומאסטואיד' להגברת כיפוף הצוואר והארכתם.

התחל על ידי החזקת המשקולות ביד שלך ושכב על הצד שלך, שמור את הראש מהספסל. ברגע שאתה מסודר ונוח, שחרר את המשקל ותלה אותו על הרצפה, וודא שאתה לא מרגיש טלטלה.

תן לצוואר שלך לרדת עד שאתה לא מרגיש יותר מאשר מתיחה קלה בצד הנגדי של הצוואר. התחל להרים את הצוואר באיטיות וביציבות בזמן שאתה נושף והחזק במשך שתי שניות, ולאחר מכן שאפו והורידו לאט את המשקולות למקומן המקורי.

למכירה כרטיסים בקו פלורידה ג'ורג'יה

חזור על השלבים במשך 15-20 חזרות ובצע את אותו תרגול בצד השני שלך.

3. הארכת צוואר

תלתלי צלחת הצוואר הם תרגיל טוב כדי להקל על נוקשות הצוואר ולהרפות את עמוד השדרה. זה עוזר להפחית את התדירות של כאבי צוואר כרוניים ולהגביר את הגמישות.

התחל בהשכבה על ספסל, מול הרצפה ותליית הראש מהספסל. הרם צלחת משקל והנח אותה על החלק העליון של ראשך בשתי ידיך.

כעת, הרם לאט את הראש והחזק את העמדה למשך מספר שניות לפני שתוריד אותו למטה וחזור על התהליך.

מילים אחרונות

צוואר חזק חשוב לספורטאים וללוחמי MMA וחשוב לא פחות לאחרים. זה עוזר לך לשפר את תנוחת הגוף שלך ולהימנע מלאמץ את הצוואר בלחץ מופרז.

האם אנחנו מקבלים את המחאה של 2000 דולר

חיזוק הצוואר אינו משימה קלה, אבל אתה יכול לשפר את היעילות של האימונים שלך עם משקל רתמת צוואר והימנע ממאמץ ונקע בצוואר כדי למנוע כאבים כרוניים בעתיד.

אימון שמח!

הפניות:

1. בובים, ג., ואח'. 'כאבי צוואר באוכלוסייה הכללית'. עַמוּד הַשִׁדרָה , כרך . 19, לא. 12, יוני 1994, עמ' 1307–09. אירופה PMC , https://doi.org/10.1097/00007632-199406000-00001 .
2. בודן, בארי פ., וכריסטופר ג'י ג'רוויס. 'פציעות עמוד השדרה בספורט'. מרפאות רפואה פיזיקלית ושיקום של צפון אמריקה , טיסה. 20, לא. 1, בפברואר 2009, עמ' 55–68. ScienceDirect , https://doi.org/10.1016/j.pmr.2008.10.014 .
3. פאלה, דבורה ועוד. 'השפעת תרגילי צוואר על תנוחת ישיבה בחולים עם כאבי צוואר כרוניים'. פיזיותרפיה , טיסה. 87, לא. 4, באפריל 2007, עמ' 408–17. PubMed , https://doi.org/10.2522/ptj.20060009 .
4. פורטרו, פייר ועוד. 'השפעות של אימון התנגדות בבני אדם על ביצועי שרירי הצוואר, ושינויים בספקטרום הכוח האלקטרומיוגרמה'. כתב העת האירופי לפיזיולוגיה יישומית , כרך . 84, לא. 6, יוני 2001, עמ' 540–46. ספרינגר קישור , https://doi.org/10.1007/s004210100399 .